瑜伽视频 | 瑜伽带来身心安宁、愉悦的秘密

劳逸结合才能事半功倍，不论日子多么紧张忙碌，也值得我们忙里偷闲抽空放松一下身心。瑜伽姿势除了对身体的健康有好处，也能在心理的层面起到非常积极的作用，比如一个舒适的夕阳式前弯，有消除懊恼沮丧的作；做做几个简单的关节运动，认真体验动作带来的身心感受，也能起到放松安宁心神的效果。

在下面的视频中，除了包含夕阳式和一些关节运动，还有其他全面调理身心健康的瑜伽姿势。

请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^


视频最后的心意见证术和瑜伽语音冥想更是能从深层消除不良情绪与紧张焦虑，尤其瑜伽语音冥想还会为我们的内心源源不断地注入安宁与喜悦。

丨本集目录

简易半蝗虫式、桥式、夕阳式、手指强健法、蜂雀式、手臂扭转法、幻椅式、交叉腿式、心意见证术、瑜伽语音冥想。

⚘蕙兰瑜伽国际电视系列  - 第41集 - 

丨重要提示


一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”
”


本文视频的特别提示

1、如腿后肌紧，练习夕阳式一类的前弯姿势，在尾骨下方垫上折叠的毛毯可以帮助前弯更容易。

2、幻椅式：肩膀较紧，双手可以不合掌，分开与肩同宽。

3、手指强健法：有手部关节炎或其他手部问题，可以将双拳放在体侧练习或减少重复次数；

生理期提示：本节视频中，处于生理期的朋友不推荐练习桥式。


放松与冥想

智慧花盛开
张蕙兰;柏忠言 - 蕙兰瑜伽·绽放智慧和精神之爱的花朵

瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。这个极好的练习帮助我们减轻日常压力的堆积，更重要的是它能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧，并认知那渴望已久的内在深刻的安宁与精神快乐。

姿势效益概述

1.简易半蝗虫式：强健背部的力量，缓解腰痛，调理坐骨神经痛。

2.桥式：结实了大腿和臀肌、灵活脊柱、调和甲状腺也按摩了腹部器官；帮助恢复精力、缓解背疼。
 3.夕阳式：伸展小腿和腿后肌腱；让整个背部都得到伸展并恢复活力；按摩腹内脏器，促进消化，缓解便秘；增进生殖系统的健康；刺激了肾脏和肾上腺素；缓解压力和紧张。

4.手指强健法：强健手臂和手指，伸展手掌、手腕和前臂的肌肉，增加手腕和双手的循环，预防重复性劳动给手和手臂造成的损伤。

5.蜂雀式：释放肩颈和上背部的紧张感，强健上臂塑造上臂肌肉的轮廓，扩展胸腔、培养良好的体态。
 6.手臂扭转法：灵活肩关节、手肘和手腕；温和按摩肩胛骨和上背部；紧实臂肌。

7.幻椅式：强健双腿、脚踝、手臂和背部，缓解肩膀的紧绷感，增加肩膀的灵活性，强健肺和胃部，培养耐力。

8.交叉腿式：伸展腿后肌群，释放下背部的紧张，按摩腹部器官，减少腰部和髋部的脂肪，伸展腿外侧，使肌肉轮廓均衡对称。

9.心意见证术：一个人可以通过观察自己的想法、情绪，认知到自我和这些想法、情绪的差别，你会认知到真正的自我和这些想法、情绪是分开的，自我是想法情绪的观察者，由此培养出一种超脱的态度，即不受各种想法、情绪的摆布。这样的超脱态度就能帮助我们克服担心、焦虑、失眠等等问题。


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