瑜伽视频丨培养力量的益处，瑜伽让身体灵活又有力！

一般人们都觉得练习瑜伽姿势主要的好处就是变得更加灵活，其实，一组搭配均衡的姿势练习还能帮你培养力量呢！

经研究，随著年龄的增长，在体能不断衰弱的状况下，人们更加注意到力量训练的重要性了。

练习瑜伽姿势恰恰能培养和维持肌肉强健，从而塑造强壮的韧带和肌腱，给各关节提供了支撑力。力量训练还会减少骨质疏松症的发病率。

对于想减肥的人来说，增加肌肉的重量也是有效手段。最近有研究显示每曾3斤左右的肌肉就会促使人体加倍的消耗热量，而就算你不怎么做其他的锻炼，一年下来也很有可能帮你减掉9斤左右的多余脂肪呢！

体验一下这组合理搭配的视频练习吧~其中的顶峰式、蹲式就尤其能够培养身体力量，整套练习下来，你会觉得身体即轻松又充满活力，沉浸在片尾的瑜伽语音冥想音乐中，获得全身心的愉悦感受！

请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^


丨本集目录

磨豆式、犁式、单腿交换伸展式、骆驼式、顶峰式、完全瑜伽呼吸、蹲式、狮子式、坐姿-山式伸展、放松与瑜伽语音冥想。

⚘蕙兰瑜伽国际电视系列  - 第21集 - 

丨重要提示


一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”
”


本文视频的特别提示

1、有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部如有任何不适，应立即小心地收回姿势。年长及身体虚弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人不应该练这个姿势，无论在何种情况下，都请不要使肌肉用力过度；

2、若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请别练习顶峰式。

3、 练习蹲式，注意膝盖应沿着脚尖的方向外展，如果有困难，就把双脚合拢一些，或者不要蹲得太低。

生理期提示：本节视频，处于生理期的朋友避免练习犁式和顶峰式；其他姿势都可以在舒适范围内练习。


放松与冥想

智慧花盛开
张蕙兰;柏忠言 - 蕙兰瑜伽·绽放智慧和精神之爱的花朵

瑜伽语音冥想是瑜伽中最伟大的赠礼，人人都可以通过瑜伽语音冥想体验到内心的安宁。正统瑜伽不仅带给我们身体健康，还带给我们内在美和精神幸福。练习得越多，受益越多，体验也会越深。

姿势效益概述

磨豆式：按摩腹内脏和腹肌，加强了腰背、肩膀和上臂。

犁式：刺激血液循环，滋养脊柱神经，滋养面部和头皮；调节甲状腺功能，改善身体的新陈代谢。

单腿交换伸展式：有助于消除腰部脂肪；强壮肝脾，使双肾、胰脏和肾上腺活动旺盛，并减少或消除胃胀气和其他肠胃问题，促进正常的消化与排泄。

骆驼式：消除呼吸道微恙；舒松脊柱，改善体态；消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

顶峰式：帮助恢复精力；伸展腿部、脚踝和跟腱，消除脚跟疼痛和僵硬感；软化跟骨刺、强壮坐骨神经；消除肩关节炎。

完全瑜伽呼吸：净化血液，增强呼吸系统；放松的同时补充活力，提升耐力，让你容光焕发，并能使你更敏锐、警醒。

蹲式：这姿势强健了大腿，也打开了腹股沟区域，它对怀孕的妇女极为有益。

狮子式：有助于减少皮肤皱纹、折痕和下垂，还能够使舌头得到锻炼，喉头得到按摩。

坐姿山式伸展：这个练习扩张和强化了胸部，并减轻了脖子和肩膀的紧张。

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