瑜伽视频丨瑜伽姿势太难怎么办？那也可以化难为易哦

Hi，蕙兰的国际瑜伽电视系列节目又和大家见面了。

经常有朋友发来留言询问“这节视频太难了，怎么办？”，其实答案就在这一系列每篇文章里的文字提示中，这里我们特别提醒大家一定要详阅下文的提示再开始跟着视频练习~这不仅有助于让您的瑜伽锻炼变得舒适惬意，更是安全习练的重要保障。

请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^


视频中只包含了6个瑜伽姿势，却涉及力量、拉伸、平衡，倒立、前后弯……这是一组促进身体的力量、灵活与平衡性均衡发展的练习，也能全面地促进我们身心的康健。


丨本集目录

跳水式，花环式，压掌前弯式，树式，倒箭抖腿式，半弓式，放松与呼吸自觉功，瑜伽语音冥想。

⚘蕙兰瑜伽国际电视系列  - 第12集 - 

丨重要提示


一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”


本文视频的特别提示

1、做跳水式时，应在背部挺直的情况下，尽量前弯即可，不要为了让背部和地面水平就拱着背部。

2、练习花环式时，脚跟无法触地就将脚跟离地来练习；有背部问题的朋友在练习前请先咨询医生。
 
3、如感觉压掌前弯式中双手难以置于脚下，那双手就不必触及双脚，可放在脚踝或小腿上。

4、应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做倒箭抖腿式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习；有高血压、心脏病或血液循环问题的朋友也不应练习。

有以上问题的朋友还可以考虑采用下面这个练习方法：仰卧于地面上，向上抬起双腿和地面垂直（无需像倒箭式那样抬起臀部和背部），双腿稍分开，做抖动动作。

5、患甲状腺机能亢进、肠结核、胃溃疡和疝气的人请勿练习半弓式；患有脊柱关节盘错位的朋友，练习前请先咨询医生。

生理期提示：在生理期练习视频中的花环式有助于消除生理期引起的腰背酸痛；本节视频中，处于生理期的朋友需避免压掌前弯式，倒箭抖腿式，其他姿势也务必仔细聆听身体的感受，在舒适范围内练习。


放松与冥想

灿烂的阳光
张蕙兰/柏忠言 - 蕙兰瑜伽·绽放智慧和精神之爱的花朵
蕙兰瑜伽独有的瑜伽语音冥想体系，帮助您在繁忙高压中，减压除虑，安神定气，促进身心和精神的安康，并能让你获得瑜伽最高层面的效益。

姿势效益概述

跳水式：增强力量及耐力，强健背部和大腿以及心脏的搏动。

花环式：使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强，减轻女性经期的背痛。

压掌前弯式：伸展腿后肌群、排除体内毒素、改善肤色，使头脑清醒，增加了头部和脸部的血液循环，帮助迅速地恢复精力。

树式：树式能提高平衡能力，强健脚踝和腿脚，紧实胸背的肌肉，灵活髋部和肩膀；促进心态的平和，有助于注意力的集中。 

倒箭抖腿式：除了具备倒箭式的很多功效，它还可以消除下肢肌肉的紧张和僵硬，缓解静脉曲张。

半弓式：强健腰背，改善体态；刺激肾脏，帮助净化血液、调养胰脏，对糖尿病有帮助；振奋精神；减轻消化失调；调理月经不规则；按摩腹部器官；减轻哮喘等呼吸微恙。


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