瑜伽视频丨20分钟瑜伽让腰背舒适、灵活、有力量

请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^


健美的腰背有多重要？

蕙兰老师说，人人都需要健美的腰背。

强壮有力的腰背能够让我们更有活力，生活得更充实。腰背强壮，就能够使准妈妈们在生育儿女时少些麻烦、痛苦和不适，使体力劳动者能够多做些工作而少些痛苦，使久坐族减少或避免因久坐而造成的不良体态。在年老时，健康有力量的腰背能够减少由岁月带来的重大的影响，并能够仍然感到很强健。

今天的视频练习就有加强腰背的效果，也有益于身心整体的健康，一起来练习吧！

丨本集目录

战士第二式、犁式、摇摆犁式、磨豆式、船式 、狗伸展式、抱膝放松式、交叉腿式、手腕交叉伸展式（举臂伸展式）、瑜伽语音冥想。

⚘蕙兰瑜伽国际电视系列  - 第22集 - 

丨重要提示


一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”
”


本文视频的特别提示

1、有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部如有任何不适，应立即小心地收回姿势。年长及身体虚弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人不应该练这个姿势，无论在何种情况下，都请不要使肌肉用力过度；

2、 在狗伸展式中，如有颈部问题，脖子不要后仰，目视前方即可。背部不适请选择脚背贴地。

生理期提示：本节视频，处于生理期的朋友避免练习犁式；其他姿势都可以在舒适范围内练习。


放松与冥想

智慧花盛开
张蕙兰;柏忠言 - 蕙兰瑜伽·绽放智慧和精神之爱的花朵

瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。这个极好的练习帮助我们减轻日常压力的堆积，更重要的是它能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧，并认知那渴望已久的内在深刻的安宁与精神快乐。

姿势效益概述

战士第二式：能够培养耐力，强健整个身体，促进深呼吸，舒展肩膀、髋部和腹股沟。

犁式：强健腹肌，滋养脊柱神经，拉伸腿后肌群，恢复神经系统的活力，刺激调理甲状腺的功能，减轻因不良姿势引起的背痛。

磨豆式：帮忙滋养肾脏，结实腹肌，强健下背部和大腿，灵活髋部和腿后肌腱，美化上臂和肩膀的线条。

船式：强健背部、腹部和大腿，调养肝脏、胆囊和脾脏，消除压力和神经紧张，调节激素，促进消化，增进全身的活力。

狗伸展式：能帮助紧实大腿和臀部，伸展腹部，强健手臂，灵活脊柱，培养耐力。

抱膝放松式：伸展腰背、消除紧张并促进消化，助眠。

交叉腿式：伸展腿后肌群，缓解腰背紧张，按摩腹部器官， 减少腰髋的脂肪，伸展和强健外侧腿肌。 

手腕交叉伸展式（举臂伸展式）：舒展肩膀上的所有肌肉。

>>>> 蕙兰的国际电视系列丨往期回顾
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