坚持10天上犬式,相当于60天平板支撑,整条腿立马细5CM!‖春季养生瑜伽

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STEP

01准备好瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，双脚脚尖朝后、脚背朝下贴在垫子上，双腿伸直向后伸展；曲肘，双手掌心朝下放在腰两侧，五指张开指向前方，小臂与地面垂直。

02. 吸气，双手用力推地，带动身体向上伸展，背后有种向后伸展的感觉。

03. 然后，再次吸气时，完全伸展手臂，大臂夹紧，肘关节不要外翻，躯干、耻骨、大腿、膝盖全都抬离地面。

04. 收尾骨向前，让耻骨向肚脐方向靠近。夹紧大臀肌，腿部绷直，双膝绷紧，全身重量都在双脚脚趾和双手上。

05我们在这里保持5个呼吸，5，4，3，2，1，慢慢屈肘，让身体回到垫子上。

功效：

上犬式，这是一个能够紧实臀部、腿部、手臂、腹部肉肉的体式。做这个体式的时候，就是尽情地舒展“懒腰”，抻开老腰！可以让脊柱恢复活力，对于每天都要一直坐着、站着、或者弯腰工作的人很有好处，缓解疼痛和疲劳，要是你正心情不好，练习这体式，也可以让你心情舒缓哦！