人老颈先衰,用瑜伽这样开肩,让你重返20岁!

高低肩？驼背？溜肩？肩周炎？

我们的工作性质几乎一整天都要对着电脑，肩膀一直架着，偶尔动一动，感觉肩颈硬成“大理石”……

今天就跟大家聊聊瑜伽开肩的方法与功效。

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离

• 脚尖朝向正前方，双手侧平举

• 转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓

• 吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 山式站立，双脚打开一腿长的距离

• 脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶

• 转右脚90度，脚尖指向正右方

• 转左脚向外60度，髋部朝向正右方

• 吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 战士1式开始，躯干向前倾斜

• 左脚向前一小步，身体重心向前移

• 呼气抬起左腿向上，伸直右腿

• 保持躯干，髋部后方腿一条直线

• 腿伸不直也可以微微屈膝

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 简易坐，吸气向上立直脊柱

• 双手侧平举，呼气身体向左扭转

• 落左手于身体的后方，右手放在左大腿上

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝

• 将右腿放在左大腿的外侧

• 左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧

• 膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后

• 手背贴脊柱的中央尽量向上

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧

• 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

• 双手扶髋，吸气延展脊柱

• 呼气身体后弯，保持5-8个呼吸

• 俯卧在垫面上，双手前平举

• 吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起

• 注意延展脊柱，胸腔打开

• 双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸

• 仰卧在垫面上，双手向上举过头顶

• 抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸

• 落左腿向下60度，注意收紧核心

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

• 呼气脚尖回勾，身体向上

• 伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸

• 微微屈膝，更好的屈手肘，

• 伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸

• 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

• 双手放在身体的两侧，闭上眼睛

• 放松身体的每一个部位，冥想3-5分钟