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练习瑜伽时，有的同学说很枯燥，每节课的内容基本上相同；有的同学说很酷，每节课都有新花样。

对于每个体式，都有不同的进入方式。以平板支撑为为例，下面这14种板式练习方式，看看你能get多少种呢？

听说最后一种对女孩子超级有效。

第一种：简易版1

难度系数1级

• 双手推沙发或者墙壁

• 双脚打开与髋同宽，呼气屈手肘

• 注意保持身体一条直线

• 
  

第二种：简易版2

难度系数1

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

• 双脚打开与髋同宽，屈双膝双脚抬起

• 呼气，收紧核心，双手推地伸直手臂

• 保持身体一条直线，不要塌腰

• 呼气满满的屈手肘向下，大臂与地面平行

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• 
  

第三种：简易版3

难度系数2

• 在简易版本2的基础上

• 抬左腿向上，重复练习反侧

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• 
  

对于身体素质还未完全建立的伽人，可以选择练习以上的3种简易版本，根据自己的情况，选择保持时间及练习组数。注意简易版本2-3，不适合膝盖有疼痛问题的伽人练习。

第四种：标准版1

难度系数3

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

• 双脚分开与髋同宽或并拢

• 呼气，收紧核心，大腿，伸直手臂保持

• 呼气屈手肘向下，身体一条直线

• 大臂与地面平行，根据自己的情况

• 选择保持时间及练习组数

第五种：标准版2

难度系数3

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

• 大拇指相互贴靠，指尖相对

• 呼气，收紧核心，大腿，伸直手臂

• 呼气屈手肘向下身体一条直线

• 手肘向外保持，根据自己的情况

• 选择保持时间及练习组数

第六种：标准版变体1

难度系数3

• 从平板支撑标准版本1开始

• 将左手向上身体向上打开

• 骨盆与躯干转向正前方

• 左侧手臂向上伸直，左脚放在右脚前方

• 重复练习另一侧，根据自己的情况

• 选择保持时间及练习组数

第七种：标准版变体2

难度系数3

• 从平板支撑标准版本1开始
  

• 屈左膝靠近胸腔，根据自己的情况

• 选择保持的时间和练习组数

• 重复练习另一侧

第八种：标准版变体3

难度系数3

• 从平板支撑标准版本1开始

• 双脚慢慢的走向双手

• 然后双手再慢慢的向前走到平板式

第九种：标准版变体3

难度系数4

• 从平板支撑标准版本1开始

• 屈右膝靠近右侧大臂

• 根据自己的情况选择保持的时间和练习组数

• 重复练习另一侧

第十种：标准版变体5

难度系数4

• 从平板支撑标准版本1开始

• 双手双脚同时向右侧走

• 保持或者动态练习均可

• 注意移动时保持身体一条直线，收紧核心

第十一种：手肘支撑变体1

难度系数4

• 从平板支撑标准版本1开始

• 屈手肘，进入手肘支撑

• 抬左腿向上保持

• 或者动态左右抬腿交替练习

第十二种：手肘支撑变体2

难度系数5

• 手肘支撑开始，身体向前移动并保持

• 或者进行前后移动的动态练习

第十三种：手肘支撑变体3

难度系数5

• 跟同伴一起练习手肘支撑
  

• 保持3-5秒，拍一次手

• 或者进行动态的拍手练习

• 听说男生们超级喜欢这种练习方式

第十四种：手肘支撑变体3

难度系数5

• 手肘支撑，将口红放在胸部的下方

• 给自己设定一个时间保持

• 听说这种练习方式

• 对女生来说最有效

• 如果口红是男票用来激励的就更有效了

做腻了标准平板支撑，

下面有10种不同难度的平板支撑

等你来挑战！

第一级

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第二级

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第三级

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第四级

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第五级

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第六级

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第七级

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第八级

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第九级

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第十级

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下次运动时，尝试着试试以上平板支撑的几种练习方式，寻找下练习的知觉。

看都看完了

点个在看再走吧