动图教程 : 如何翘臀不粗腿?这套瑜伽序列躺着就能练...

有那么一句话大家肯定听过：无深蹲不翘臀！

但往往对于有经验的伽人而言，这种翘臀方法比较适用，那对于瑜伽小白，如何练，才能翘臀不粗腿呢？

今天，小编分享一套不用深蹲就能翘臀的瑜伽序列，练完臀肌超级酸爽，翘臀不一定非要深蹲，找对方法一样可以让臀部变翘！

动作01、

动作02、

动作03、

动作04、

动作05-7、

动作08、

动作09、

动作10、

动作11、

动作12、

• 保持在桥式

• 静态保持5个呼吸

tips：练习完这套序列，记得要拉伸臀部噢！

内容来自瑜伽圈

编辑 / Linda

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