在瑜伽体式练习前你需要了解的练习顺序!

很多朋友在练习了一段时间瑜伽后发现做的不是很完美，感觉很难再提升，却不知道问题出在哪里。

怎么会出现这种状况呢？有很大的原因是你并没有掌握瑜伽顺位的技巧，基础没有练好。

今天瑜伽人小编教大家几招瑜伽体位法的练习顺序。

增强体力与肌肉韧带的强度

刚开始上课时：很多人都有这个经验，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。

这段时期要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。

不过，就算够年轻又每周练三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。

所以要谨记，在这阶段不要去在意动作做得好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等到体力够了，再进到下一阶段的训练。

练习放松

有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。

其实放松真的很难，放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。

在第一阶段的大休息时去培养，真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非不累。如果把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。

在这阶段有一个挑战，就是会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。在这阶段，要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。

同时也是开始训练呼吸控制的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。

经过数年的修炼之后，下一个阶段会在不知不觉中展开，这时或许已经可以做许多高难度的体位法了，也或许才要开始挑战它。不管如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何？

学习用力

这个时候才用力会不会觉得很奇怪？其实前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别。

笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。

如何将拙力转为真力？记得尽量避开方才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业，而且你会懂得控制不让多余的力气出现，逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。

在瑜伽中漫步

经过数年的修炼之后，下一个阶段会在不知不觉中展开，这时或许你已经可以做许多高难度的体位法了，也或许你才要开始挑战它。

不管如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何？也就是你是否清楚自己修炼的目标，你如果没有特定目标，只要维持现有的练习不间断，目前的功力已经足够使你享有健康快乐的余生了。

做任何事都需要一个健康好用的身体支持，病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么？