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你是在晨练瑜伽，还是在睡觉休息呢？今天，给大家推荐一套超级好用的晨练瑜伽序列，练完一天的能量都会满满滴，一起来试试吧：

1、站立侧弯

• 山式站立，双手向上举过头顶
  

• 右手握住左手手腕，身体向右侧弯
  

• 保持5-8个呼吸，然后向左侧弯

• 然后换左手握住右手手腕，身体向左侧弯
  

• 保持5-8个呼吸，然后向右侧弯

2、骑马式

• 山式站立，将左脚向后一大步
  

• 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
  

• 吸气，双手向上举过头顶

• 呼气，后弯，保持5-8个呼吸

• 换另一侧

3、穿针引线式

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
  

• 将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、双角式变体

• 山式站立，双脚分开适当的距离
  

• 身体向右侧移动，屈右膝
  

• 伸直左腿，身体前屈，双手向前伸展

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 然后伸直双腿，身体前屈
  

• 双手身后交握向上，保持5-8个呼吸

5、海豚式

• 从下犬式开始，屈手肘
  

• 双手交握，脊柱延展

• 保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

• 吸气，准备，呼气

• 同时抬双腿手臂向后延展

• 双手臂交握，保持5-8个呼吸
  

7、骆驼式

• 俯卧在垫面上，屈双膝
  

• 双手从外侧抓住脚背

• 呼气，双腿向后向上

• 保持5-8个呼吸

8、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

• 呼气，抬髋部向上，保持5-8个呼吸

9、快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 双腿分开略大于髋部

• 膝盖向下找腋窝

• 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

10、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝
  

• 躯干向右扭转，保持双肩在垫面

• 停留5-8个呼吸，换另一侧

看都看完了

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