水桶腰、小肚腩,坚持这9个瑜伽核心动作,收腰围很有效!

平坦紧实的腹部、A4纸般的腰围，是很多女性追求的完美小蛮腰体型。但现实中，往往不是腰部两侧肉肉下坠、就是小肚腩凸出！今天分享9个瘦腹超级有效的瑜伽核心变体动作给大家，一定要收藏好！

动作01、

• 右侧卧，右手肘撑地，左手抱头

• 呼气收腹，左腿屈膝碰左手肘

• 动态练习8-10次

动作02、

• 保持右侧卧，左手向上伸直

• 呼气，收紧核心，左腿伸直向上

• 右手向下，动态练习8-10次

动作03、

• 右侧卧位，右手肘、右侧坐骨着地

• 呼气，收紧核心，双腿靠近腹部

• 吸气，还原，动态练习8-10次

动作04、

• 右侧卧位，右手肘、右侧骨盆撑地

• 双腿伸直，呼气，收紧核心

• 双腿并拢伸直向上碰左手

• 吸气，还原，动态练习8-10次

• 从体式01-04换另外一侧练习

动作05、

• 双手撑地、双膝脚背贴地

• 吸气，左腿向后伸直抬高

• 呼气，左腿屈膝向前碰右手肘

• 吸气，还原，呼气，左髋外展

• 向前碰左侧手肘，吸气，还原

• 动态练习8-10次后换另外一侧

动作06、

• 双手撑地，骨盆扭转向右侧

• 右脚外侧踩地，左脚在右脚上方

• 呼气，收紧核心，骨盆向下沉

• 动态练习8-10次换另外一侧

动作07、

• 保持斜板式，左腿向后抬高

• 呼气，收紧核心，绷脚背

• 屈左膝向前碰右侧手肘

• 吸气，左腿向后伸直

• 呼气，屈左膝向前碰左侧手肘

• 动态练习8-10次后换另一侧

动作08、

• 仰卧，右腿屈膝踩地，左腿伸直

• 呼气，左腿屈膝靠近右大臂外侧

• 右手伸直向左腿外侧，吸气，还原

• 动态练习8-10次，交换另外一侧

动作09、

• 仰卧位，左腿屈膝，脚掌落地

• 呼气收腹，右腿伸直向左臂外侧

• 左手伸直向右大腿外侧

• 动态练习8-10次，交换另外一侧

以上9个动作，坚持练习，对于瘦两侧腹部赘肉超级有效，建议每周练习3-5次。