说起瑜伽后弯，很多练习者都会头疼，这个体式做好了，相当完美，对脊柱，胸腔，心轮的打开非常有帮助，做不好则是危险至极，会伤害腰椎，因此，这是很多瑜伽练习者想攻破又难攻破的问题所在，今天小编就来给您解析一下，如何正确的练习后弯。

在练习后弯体式中，你需要注意以下几点：

01丨充分上提胸腔

大多数朋友在后弯时，主要集中在腰椎后弯上，这是错误的练习，长期这样练，一定会对腰椎造成伤害。因此，后弯应该多去延展胸腔的弧度，而这个伸展主要是依靠胸部的上提来完成的。充分的上提胸腔，可以给腰椎创造更多的空间，尤其是当觉得腰椎有压力时，第一步要做的就是上提胸腔，这样虽然会觉得肌肉比较酸，但是却是安全的练习。

02丨放松臀部肌肉

我们在后弯时，经常会肌肉紧张，而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力，这是由于臀大肌的生理构造决定的。臀大肌收缩会造成大腿骨的外向旋转，而这种外旋会挤压骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。所以，在练习时，你要做的是放松臀大肌，不要过于收紧。

03丨脚掌内侧向下用力

很多朋友会疑问，后弯和脚掌存在什么关系？其实，我们做一切体式都应该从根基开始注意。因此，一些会用到脚的后弯，我们的脚掌内侧就要向下用力。

不知道平时您注意过没有，我们大部分人的肌肉都处于一种不平衡的状态，基本上腿部外侧肌肉要强于内侧肌肉，您也可以观察鞋子，外侧的磨损会多余内侧。所以，当我们脚掌向下用力的时候，会启动到腿内侧的肌肉，从而给腰椎段创造后弯的空间。

04丨不要强迫自己

其实，在平时的生活中，大多数朋友都不会后弯的，我们的身体基本每天前屈的姿势多一些。因此，我们的脊柱根本不具备那么好的灵活能力，所以，在练习中，我们会多做一些后弯来加强脊柱的灵活性。不得不承认很多练习者出于一种比较的心理，在课堂中，很多人都是在强迫自己后弯。小编认为，我们要改变这种错误的心态。不要想着我今天能下去多少，比别人厉害多少，而是要享受瑜伽的过程和呼吸，当你的注意力不在“我要下去很多”这种想法的上面时，就不会因为过度后弯而对腰椎造成损伤。

05丨加强背部肌肉训练

在平时的瑜伽练习里，我们要加强背部肌肉的训练，提高肌肉的觉知力，要知道腰椎是人体最脆弱的部分，周围没有其它骨头支撑，都是依靠肌肉来包裹的。我们应该加强背部肌肉及核心的练习，让它们来更好地支撑脊柱。

在后弯练习里，我们可以通过让尾骨向后翘来收紧下背部的肌肉，保持住这个肌肉的收束进入后弯，这样背部肌肉有力的支撑也可以很好的避免疼痛。

希望以上几点注意事项能够帮助大家正确练习后弯，减少疼痛和伤害，秉着循序渐进，科学练习，水到渠成的想法，一定可以给身心一个完美的弧度。

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