女性想要气质好,这10个瑜伽体式建议每天都练一遍!

瑜伽是如何改善我们的气质的？

开胸体式帮助我们挺拔身姿

核心体式帮助我们缩小腰围

前屈体式帮助我们学会谦让

后弯体式帮助我们心胸开阔

这一切组合在一起=气质！今天推荐10个瑜伽体式给大家，非常适合女性每天练习！

01、简易坐

练习简易坐能很好地改善驼背体态，注意收紧核心，让坐骨向下发力，脊柱延展哦！

如何进入体式：

• 双腿自然盘坐，吸气坐骨向下发力

• 感受脊柱向上延展，呼气，收紧核心

• 背部肌肉收紧，停留3-5分钟

02、反祈祷式

反祈祷式可以改善含胸驼背体态，经常练习还能纤细背部。

如何进入体式：

• 金刚座进入，双肩向后绕动

• 胸腔打开，双手于后背合十

• 如无法合十可以互抱手肘

03、虎式

练习虎式可以加强身体平衡感，美化背部、臀部线条。

如何进入体式：

• 双手、双膝跪地，核心收紧

• 左腿屈膝向后，右手向后抓左脚背

• 感受胸腔打开，臀部收紧

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

04、下犬式

下犬式可以延展脊柱，伸展大腿后侧，让血液回流滋养头部。

如何进入体式：

• 从虎式进入下犬式，双手推地

• 双脚蹬地，坐骨向后向上

• 保持脊柱延展，停留5-8个呼吸

05、反战式

反战式可以强化腿部力量，加强髋部外旋能力，同时可以拉伸侧腰

如何进入体式：

• 从下犬式迈右腿到双手中间

• 右髋外旋，髋部摆正，脊柱延展

• 吸气，右手向上伸直，呼气右左侧屈

• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

06、三角伸展式

练习三角伸展式可以改善脊柱侧弯，同时拉伸侧腰。

如何进入体式：

• 从反战式进入三角伸展式

• 右腿伸直，右手抓右大脚趾

• 脊柱向右侧侧屈，左手伸直向上

• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

07、船式

船式是一个极需要核心力量的体式，经常练习可以增强屈髋能力和核心力量

如何进入船式：

• 坐立位，骨盆向前转动，背部挺直

• 呼气，收紧核心，双腿并紧向上抬起

• 双手伸直放在双腿外侧，停留5-8个呼吸

08、坐立扭脊式

坐立扭脊式可以帮助滋养椎间盘，让脊柱更健康，同时也可以刺激肠胃蠕动。

如何进入体式：

• 坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾

• 吸气，左腿屈膝，脊柱延展向上

• 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧

• 停留8-10个呼吸后，换另外一侧

09、桥式

经常练习桥式可以帮助缓解下背酸痛，同时可以美化臀部线条

如何进入体式：

• 仰卧位，双腿屈膝，膝盖垂直脚后跟

• 呼气，收紧核心，卷尾骨让脊柱离地

• 停留8-10个呼吸后，缓慢还原落地

10、排气式

排气时可以放松下背部，同时拉伸臀部肌肉

如何进入体式：

• 仰卧位，双腿屈膝紧贴腹部

• 双肩放松，核心收紧，停留8-10个呼吸

瑜伽的好，只有坚持的人才知道！

(内容来源于网络，版权归原创者所有，如有侵权请及时联系删除！）

热 | 文 | 推 | 荐

（点击图片可直接跳转到文章 ）