沙曼 教培学院 | 瑜伽体式精讲 :小狗式/融心式

第八十六式：小狗式/融心式

1、小狗式/融心式的名称

小狗式，英文名称Extended Puppy Pose，梵文名称Uttana Shishosana，融心式，英文名称Melthing heart，梵文名称Anahatasana。

这两个体式看起来一样，但练习的方法、重点和目的完全不一样，小狗式，是婴儿式和下犬式的过渡练习，练习重点在于延展脊柱，打开胸腔，目的在于开肩。

融心式是阴瑜伽的体式之一，练习的时候，身体要完全的放松，尤其是脊柱，练习的重点和目的是疏通经络，所以保持时间必须要超过2分钟以上，才可以有效的刺激心包经，脾经和胃经。

2、小狗式/融心式的练习步骤

方法1：从四角跪姿进入，跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手在肩部的正下方，双手臂双大腿垂直垫面，脚背贴地（膝盖不太好的伽人，前脚掌蹬地，大腿肌肉收紧），吸气，延展脊柱，双手臂向前伸展，呼气，身体前屈向下，整个练习过程中，保持脊柱的延展，胸腔打开。

方法2：从婴儿式进入，跪立在垫面上，双腿并拢，双脚相互贴靠，吸气延展脊柱，呼气，臀部坐向脚后跟，身体前屈向下，再次，吸气，双手臂向前伸展，双脚打开与髋同宽，臀部向后向上，直到大腿垂直垫面。

3、小狗式/融心式的进阶体式及变体

进阶体式1：下巴贴地

进阶体式2：胸腔贴地

进阶体式3：伸直双腿

进阶体式4：

变体：

4、小狗式/融心式的体式细节图

5、小狗式/融心式的解剖体位图

6、小狗式/融心式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（2）借助抱枕的辅助练习方法

（3）借助毛毯的辅助练习方法

（4）借助墙壁的辅助练习方法

6、小狗式/融心式的益处及禁忌

小狗式，可以帮助我们很好的延展脊柱，打开肩部，拉伸胸小肌，调整圆肩驼背，缓解腰背部疼痛。融心式，可以帮助我们很好的疏通脾胃经，心包经，滋润上半身的关节。

禁忌：膝盖有疼痛的伽人，心脏病，呼吸系统，肩周炎、颈椎有问题的伽人，建议在专业的老师指导下练习这个体式。

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每周一式：眼镜蛇式、每周一式：单腿下犬式

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每周一式：骑马式&新月式、每周一式：孔雀式

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