瑜伽丰胸4部曲,让你的胸部perfect

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挺拔丰满的胸部可以轻松打造凹凸有致的魔鬼身材，让MM们更加性感与妩媚。因此在现代，丰胸也逐渐成为MM们的一个努力方向。

但是究竟该如何丰胸呢？

常见的丰胸有手术植入式、运动丰胸、饮食丰胸、中医调理丰胸。其中运动丰胸是靠增强乳房底部肌肉，对胸部加以衬托。饮食和中医则是调理内分泌系统，增加乳腺周边脂肪，促成丰胸。

今天，与大家分享一下几个丰胸的瑜伽方法，帮助MM塑造诱人深V。虽然运动丰胸见效比较慢，但是此套动作再结合中药丰胸，效果要比单一运动丰胸来的显著。

一、推动按摩式

动作一，将双手并拢放在胸部下方，使整个胸部在手掌内。用中指轻压两乳房中间的位置，然后整个手掌向胸部两侧拉起，同时在腋下轻压两下;

动作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，从肘关节一直向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。

动作三，将左手放在左胸的斜下方边缘，接着用右手向上向里推动胸部。推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面，然后换只手重复此动作。

动作四，用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，然后放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。

二、仰卧飞鸟式

动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。

在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

三、蛇式变化式

动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。

在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。

四、八字式

动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

此套瑜伽动作需要各位MM每天坚持锻炼，预计3个月就能看到初步效果哦！只是初步效果哟，想要增加罩杯，没有1-2年的时间还是比较困难的啦。MM们可以了解一些中医丰胸的相关资讯，用运动结合中药丰胸，就会事半功倍，拥有一个完美的罩杯！

办公室瑜伽——椅子上的瑜伽练习

久坐对身体健康的不良影响和危害，已广为人知，但是对于大多数人来说，每天花1-2个小时甚至更多的时间去锻炼，似乎不太现实，非常幸运的是，以下的练习，即使在工作期间短暂的休息时间，就可以坐在椅子上练习，伸展你的身体。

1、Chair Dips

好处：锻炼到双肩和肱三头肌

坐在椅子边缘，双手放在身体的两侧，掌心放在椅子的边缘，指尖朝下，双脚打开与肩同宽（感谢您对瑜伽解剖学的关注），臀部离开椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重复练习10次，练习3组。

2、Arm Circles

好处：锻炼到双肩，改善姿势

端坐在椅子上，双手侧平举，与身体成“T”字型，胸腔打开，肩胛骨向中间靠拢，手臂延展，掌心朝前，手臂做内旋，练习20次，掌心朝后，手臂做外旋，练习20次，重复练习3组。

3、Leg Extension

好处：锻炼到髋部和大腿

坐在椅子边缘，双手放在身体两侧，身体立直，抬右腿向上，伸直膝盖，脚尖回勾，保持3秒，然后还原，换另一条腿，重复练习10次，练习3组。

4、Oblique Twist

好处：锻炼腹部斜肌和核心

双手放在头部后侧，手臂向外打开，坐在椅子上，用右手肘去触碰左膝盖，身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧，还原，左手肘碰右膝盖，重复练习10次，练习3组。

5、Seated Press-Ups

好处：锻炼肱三头肌，释放脊柱压力

端坐在椅子上，双手放在椅子两侧的扶手上，身体立直向上，注意不要耸肩，伸直手臂，臀部向上离开椅子，保持这个动作或者上下移动，重复练习10次，练习3组。

6、Knee Tucks

好处：锻炼核心肌肉

臀部坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子边缘，身体向后倾斜虚靠在椅背上，收紧腹部，屈右膝靠近胸腔，然后慢慢向下伸直向下的同时，左腿向上靠近胸腔，换另一边。如果这样对你来说比较容易，试着同时抬起双腿向上，重复练习10次，练习3组。

7、Chair Slide

好处：锻炼大腿后侧

如果你有一张有轮子的椅子，坐在上面，向前伸展双腿，脚尖朝上，脚后跟在地面上，脚后跟蹬地面，同时屈膝让椅子靠近双脚，注意控制不要让椅子碰到小腿，然后伸直双腿，让椅子远离双脚，重复练习10次。

8、Chest Squeeze

好处：锻炼胸肌

端坐在椅子上，双手侧平举，屈手肘，大小臂90度，大臂与地面平行，双手臂向身体中间靠拢，然后向两侧打开，肩胛骨内收向身体中线靠近，重复练习10次，练习3组。

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