让人睡个好觉的瑜伽序列,谁能不喜欢?

发布于 2021-04-14 12:39 ，所属分类：知识学习综合资讯

让人睡个好觉的瑜伽序列，谁能不喜欢？

练过这个瑜伽序列，深度睡眠也蛮简单的嘛…


无意识地，

我们总是处于战斗或逃跑模式，

神经系统安静不下来，

就很难进入到深度睡眠中。

花点时间，试试这8个体式，

让生活节奏放慢，

让自己更松沉。


1. 猫牛式


  • 跪姿，双手与肩膀同宽

  • 双膝微分开，脚背压地

  • 吸气，抬头，脊柱向前延伸

  • 打开胸腔，塌腰向下

  • 感受尾骨向天空伸展


  • 呼气，双手用力向下推地

  • 低头，肩膀远离耳朵

  • 肩胛骨远离，用力推向天空

  • 动态练习5组

  • 用呼吸引领体式


2. 婴儿式


  • 跪姿，双膝并拢或稍分开

  • 前屈，躯干落在大腿上

  • 臀部落在脚后跟，额头点地

  • 双臂越过头顶，向前伸展

  • 让身体松沉，感受地心引力

  • 保持5个呼吸


3. 婴儿式：侧伸展

  • 手移动到左前方，向远伸

  • 额头落地，腹部贴向大腿面

  • 感受呼吸来到身体的侧面

  • 吸气，脊柱逐渐伸长

  • 呼气，臀部落向脚后跟

  • 保持5个呼吸

  • 换另一侧练习


4. 小狗式


  • 缓缓地将双手向前伸展

  • 保持臀部在膝盖正上方

  • 让手肘离开地面，额头落地

  • 保持脊柱延长，延伸到手指

  • 感受侧腰不断被拉长

  • 保持5个呼吸


5. 扭转婴儿式


  • 双手撑地，双膝跪地

  • 弯左臂，右臂穿过左臂下方

  • 头转向左侧，直到肩膀落地

  • 呼气时，扭转胸腔和肋骨

  • 保持5个呼吸

  • 换另一侧练习


6. 侧卧脊柱扭转式


  • 仰卧，右髋靠近抱枕的长边

  • 身体右侧卧，躯干松沉到抱枕上

  • 头部保持与膝盖向同一侧

  • 吸气，缓缓延长脊柱

  • 呼气，将腹部沉向抱枕

  • 保持1分钟

  • 换另一侧练习


7. 摊尸式


  • 将毛毯垫在头部，脚踝垫高

  • 抱枕放在双膝下方

  • 平躺，闭上眼睛

  • 双手在身体两侧

  • 将呼吸带到腹部和下背部

  • 想象身体松沉向地面

  • 休息10分钟


体式停留中，关注呼吸，

关注呼吸带给身体的变化，

渐渐地，我们的呼吸更加深长，

更加缓慢，大脑更加放松，

最后，心是安宁和平静的，

觉知这种状态，睡个好觉吧！


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