针对瘦大腿的瑜伽动作,跟着练就瘦了!

发布于 2021-04-14 12:45 ，所属分类：知识学习综合资讯

点击上方蓝字『女神教你穿衣搭配』免费关注！


针对瘦大腿的瑜伽动作，
想瘦腿的赶紧拿走吧！

单腿侧踢
↓

  • 组数：左右腿各做15次

  • 锻炼肌群：内收肌、臀肌

  • 动作要点：腹部用力收紧


单腿平衡式
↓

  • 组数：15次

  • 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌

  • 动作要点：腹部用力收紧


超人式
↓

  • 组数：1分钟

  • 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀

  • 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气


交替侧弓步
↓

  • 组数：1分钟

  • 锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

  • 动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定


后撑交替抬腿
↓

  • 组数：左右腿各做15次

  • 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

  • 动作要点：腹部用力收紧


超人式转体
↓

  • 组数：左右手各做15次

  • 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

  • 动作要点：腹部用力收紧


反向单腿Plank
↓

  • 组数：左右手各做15次

  • 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

  • 动作要点：腹部用力收紧


仰卧抬腿
↓

  • 组数：15次

  • 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

  • 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气


侧面仰卧起坐
↓

  • 组数：15次

  • 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌

  • 动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直

版权归原创者所有，如有侵权请联系删除


更多精彩

点击图片可查看


好看一定要点在看哦~

相关资源