迷你瑜伽视频 | 腿脚发凉？两个简单动作让身体暖起来

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随着天气变冷，有些朋友又开始苦恼，怎么保暖都觉得冷，尤其是腿脚部位更容易感觉冰冷。就让我们跟着视频做两个暖热身体的姿势，它们也能有效的锻炼腹肌。

提示：仰卧举腿的姿势如果感觉比较吃力，可以将双手放在臀下，掌心贴地做支撑。

【姿势效益】

踩踏车式：能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。这也是易于强化腹内核心力量的方法，它也减轻便秘和腹胀气。

摇摆式：促进循环，消除疲劳；伸展并按摩脊柱和背部的肌肉，温和地增强腹肌。

说明：虽然某个瑜伽姿势可能对身心某方面有所助益，但这并不是说，在患了某种严重疾病后就能指望着仅凭做一些瑜伽练习来治愈它。罹患疾病还需寻求有效的医疗；我们应把瑜伽看成预防保健的方法，而非医疗措施。

【冥想时间】

瑜
伽语音冥想可以独自练习或与家人朋友同练。这首乐曲就是为了人人都能加入群组瑜伽语音冥想而创作的。开始时要用心听，让语音进入耳内和心中。然后，只要想唱，可随时加入跟着一块儿唱。仔细听领唱的，然后，大家一起合唱。反复唱多久都行，就这样听着和重复地唱着。

轻扣心弦
来自蕙兰瑜伽
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