瑜伽视频 ｜【Aina教你来装B】- Virasana Warm Up.

 < Aina教你来装B >


Virasana Warm Up



亲爱的yogis，

好久没有上练习视频啦。

今天我在这里给大家一个很短的热身，这个热身主要针对肩膀。如果你是久坐星人的话(我也是)，这是对你很好的一个练习，工作累了都很简单快速。如果你是老师的话，在课程串联时，通过着重不同的点，可以引入不同方向。

希望大家喜欢。

  -  Aina


I’m gonna demonstrate real quick.
大家先看我很快演示一下


Grab a block, separate your feet, and put the block between your inner ankles.
拿你的砖，双脚分开，把砖放在两个脚踝中间。


Hug your ankles in, and press the pinky toes under.
脚踝向中间拥抱砖，同时小脚趾下压地面。


Use your hands to draw your calf muscles back, and sit on the block.
用你的手把小腿肌肉向脚的方向拉，
然后坐在砖上。


Then use your hands to pull the muscles in the knees up.
用手把膝盖肌肉向上提。


And rest your hands on your thoughts thighs.
然后手放在大腿上。


Take a deep inhale, 
and slowly exhale.
深吸气，缓慢呼气。


Inhale stretch your arms wide, exhale turn your thumbs under, press your palms back, lower the arms down and interlace the fingers behind your back.
吸气手臂平伸，


Roll the shoulder heads back and lift your chest up.
肩膀头向后旋，同时胸腔上提。


Notice as you do that, do you tend to puff your ribs forward?
注意当你做上述动作时，你是否肋骨前侧凸？


Can you firm the ribs back?
你可否把肋骨前侧回收？


Keep your arms reaching back, bend your elbows, take your hands to the right, your right waist.
保持手部向后伸展，弯曲手肘，
手向右走，到你右腰一侧。


Shoulder heads rolling back, collar bones spreading wide.
肩膀头保持向后，肩胛骨宽广。


Let’s focus on the left shoulder.
让我们把注意力带到左侧肩膀。


Release the left collar bone to the side of the room.
左锁骨向一侧放松。


Shoulder heads slightly back, the shoulder blades press into the chest.
肩膀稍微向后，肩胛骨向胸腔推。

Keep that work.
保持。


Soften the ribs, firming back toward the back body.
肋骨柔软，向背部方向稳固。


Inhale, and slowly exhale.
吸气，然后缓慢呼气。


Second side.
第二侧。


Arms back, bend your elbows and take your hands to the left. Second side.
手臂向后，弯曲手肘，并把双手带到左侧。
另一侧。


I’m just focusing on this (right) side.
我们把重点放在右侧肩膀区域。


Release the collarbones to the side, the top of your shoulder head up.
锁骨向右侧放松，肩膀顶端向后。


And lift your armpit up.
腋窝前侧上提。


Shoulder head back, release the shoulder blade on the back, and press the shoulder blade forward.
肩膀向后，肩胛骨在背上向下放松，
然后向胸腔方向推。


And again, are you puffing the ribs forward?
和之前一样，你有没有忘记肋骨前侧？


Can you firm the ribs back?
你是否可以把肋骨回收？


Inhale, and slowly exhale.
吸气，然后缓慢呼气。


Release the arms.
手臂向下放松。


Stretch the arms.
伸展手臂。


Reach your arms up.
向上拉伸。


A counter action.
一个反向动作。


Reach your arms all the way up.
手臂完全向上伸。


Lift your chest, ribs in.
胸腔上提，肋骨向内。


And exhale release the arms down.
呼气手臂放松。



NAMASTE.

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Aina(E-RYT500, PRYT)老师在美国教课这些年，参加了学习交流了多个培训。有一些经验想和大家交流、分享，不需要支付任何费用，只是简单的分享，让更多人受益，与其他无关。


这个版块，主要分享的不仅仅是瑜伽教学中常用的英语和英语口令，也是一种教学的理念，一个概念。

真正教课时, 口令还是要看学生的动作, 学生的个体情况和需求, 不然就照本宣科了。

还会分享一些在国外生活时用到的一些短语，也会不定期录制完整的时间长短不定的瑜伽课作为例子。


作者: Aina & Zoe
视频: Zhouthink


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