瑜伽视频丨保养脊柱，全面调理身心

请先看一遍视频和文中提示再开始哦^^


这节视频一开始，围绕着脊柱进行侧弯、扭转、后弯、前弯，充分伸展了脊柱和腰背，唤醒体内的精力和活力，为接下来更有挑战性的练习做好了准备。

丨本集目录

卡迪轮式、后弯延伸式、站立前弯式、狗伸展式、虎式、单腿练脚式、犁式、桥式、蝗虫式、放松与冥想

⚘蕙兰瑜伽国际电视系列  - 第24集 - 

丨重要提示


一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”


本文视频的特别提示

1、如果有心脏或血液循环问题（高血压），在做站立前弯式练习之前，请先咨询医生；
 2、有背部、颈部问题、患有坐骨神经痛或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部有任何不适，应立即小心地收回姿势。年长及身体虚弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。无论在何种情况下，也不要使肌肉用力过度；

3、做桥式时，头下不可垫有枕垫或折叠的毛巾等物，因为它们会让头部高于肩膀，在髋部抬起时，容易造成颈部的过度凹陷；

生理期提示：处在生理期，请勿练习犁式、桥式；练习站立前弯式，可以前弯到上半身与地面水平即可；练习蝗虫式时，可将上半身和髋部停留在地面上。


放松与冥想

灿烂的阳光
张蕙兰/柏忠言 - 蕙兰瑜伽·绽放智慧和精神之爱的花朵
蕙兰瑜伽独有的瑜伽语音冥想体系，帮助您在繁忙高压中，减压除虑，安神定气，促进身心和精神的安康，并能让你获得瑜伽最高层面的效益。

姿势效益概述

卡迪轮式：对于缓解因久坐而引起的脖子僵硬十分有效。

后弯延伸式：伸展脊柱，调和脊神经，调理腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张胸腔。

站立前弯式：消除萎靡不振；缓解脊骨间的压力，激活脊神经；按摩肝脏、肾脏、脾脏和胰脏；改善肤色，促进消化，缓解便秘，增进生殖系统的健康。

狗伸展式：帮助紧实大腿和臀部，伸展腹部，强健手臂，灵活脊柱，培养耐力。

虎式：减缓轻度的坐骨神经痛，增强腿筋，强健大腿和臀部，预防和缓解背痛。

单腿练脚式：舒展脚关节，灵活髋部，紧实腹肌和大腿，强健背部和骨盆的肌肉，有助于消除静脉曲张的疼痛和压力，改善循环；

犁式：促进循环，对肾脏、肝脏、脾脏和生殖器官都有保养功效；消除胃部胀气疼痛，有助于改善月经失调。

桥式：强健双腿、臀部和背部；缓解背部的紧绷感；让思维更加清晰；调理新陈代谢、增强肺部，并保持脊柱的健康和柔软。

蝗虫式：能够滋养脊柱神经，消除腰骶部的疼痛，使脊柱边等更富于弹性，对消化系统和膀胱、前列腺也很有益，减轻或消除便秘、泌尿疼痛、肠胃问题、月经失调。


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