瑜伽视频 | 一呼一吸之间 让身心充满活力！

请先看一遍视频和下文提示再开始练习
点击阅读“瑜伽姿势安全指南”


今天的视频中，我们会学习到瑜伽中的基础呼吸练习——腹式呼吸，还有每天都适合做一做的颈部练习。视频一开始是加强腿部的蹲式，具有改善消化作用的手臂花环式。这就让我们跟着蕙兰老师一起瑜伽吧^^!

丨本集目录

蹲式、手臂花环式、腹式呼吸术、颈部练习、冥想调息术。

⚘蕙兰瑜伽国际电视系列  - 第31集 - 

丨重要提示


一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”


本文视频的特别提示

1、在练习蹲式时，注意让膝关节沿着脚趾的放下外展。

2、颈部练习应该全神贯注、小心地做。在走路，或者在移动做别的事情时，不要做颈部练习；要是听到脖子有咯咯声，就要更经常地做这个练习了，咯咯声是紧张硬结正在松开的征兆；如有颈部问题，请先咨询医生，以确定是否能练习其中所有的步骤。


生理期提示：本节视频在生理期均可练习，其中的手臂花环式还对缓解因生理期产生的腰痛有帮助。


放松与冥想

瑜伽唤醒曲
张蕙兰 - 蕙兰瑜伽放松术

我们生活在这世上，如同干渴倦乏的旅者，长途跋涉在炙热的沙漠上，内心多么渴望找到一块能除乏解渴的清凉绿洲。有一块精神绿洲能让人们避开世上的紧张压力和焦虑，那就是瑜伽语音冥想。这美妙的练习能满足我们对精神幸福、内在祥和最深切的渴求与期盼。


姿势效益概述

蹲式：紧实大腿和小腿，强化脚踝、膝盖和脚趾，增加耐力。   
 手臂花环式：伸展跟腱，刺激腹部器官，减轻消化不良和便秘，伸展整个脊柱，舒展髋部和腹股沟，有助于减轻经期的腰疼。

腹式呼吸术：给全身带来氧气，缓解紧张，静心宁神，让你更灵敏和有活力，按摩内脏器官。 

颈部练习：舒缓紧张，对缓解颈部不适尤其有效，也有助于预防和消除紧张和头痛。                    
 冥想调息术：配合呼吸练习的放松与瑜伽语音冥想可以让我们的心绪快速平定下来，为内心深处注入喜悦与安和。

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