《睡眠革命》读书笔记

前段时间因为工作时间调整和居住地点变更，导致有点失眠，刷短视频的时候看到了樊登读书会推荐的这本《睡眠革命》，就买来读了一下。现在睡眠状态已经恢复正常了，大概率是因为我的身体逐步适应了新的作息规律。书的内容应该也起到了一点点作用，因为我根据它讲的内容调整了一下睡眠环境的光线问题。现在把作者的主要观点概括汇总一下。

本书作者是曼联御用运动教练，英国前任睡眠协会会长（英国人还有这样的协会，这是贫穷限制了我的想象）

一、睡眠时间和周期

1、我们的生活已经现代化，但是我们的身体依旧很古老。也就是说，现代生活和工作让我们有很多夜间活动，但是人的身体依然适应的是持续了几百万年的“日出而作，日落而息”。

2、我们的睡眠以90分钟为一个周期。

3、中午和傍晚的“小憩”非常有必要。傍晚小憩时间不要超过半个小时，否则有可能会影响晚上睡眠。

4、如果前一天晚上没有睡好，那午睡是极好的补充。

5、白天每隔90分钟休息（闭目养神）5分钟，对下一阶段工作集中精力很有帮助。

6、作息规律非常重要。虽然我们的身体适应“日出而作，日落而息”，但是也可以被训练。如果是必须上夜班，那一直上夜班比不断在夜班白班之间交替要好。

二、睡眠类型

1、每个人的睡眠类型都不一样，需要的睡眠时间都不同。

2、大致可分为两类，一类是早睡早起的人，一类是晚睡晚起的人。明白自己是属于哪种人，尽量使自己的活动符合自己的睡眠类型。

3、有些人天生精力充沛，只需要很少的睡眠时间。只要睡眠时间规律，睡眠质量高，每天只睡5-6小时也是可以的。

三、睡前活动

1、睡觉之前应心情舒缓，可听一些轻音乐。避免剧烈运动和看会让心情大幅起伏的电视剧或者书籍。

2、睡前可以喝一小口水，不要太多。

3、睡前不要喝茶或者咖啡等提神醒脑的饮料。对于有些不经常喝这些饮料的人来说，下午喝这些就会影响到晚上的睡眠。小兄弟就是这样的人。

四、睡眠环境和寝具

1、良好的睡眠需要一张大床。长两米，宽至少1.5米。

2、影响睡眠的因素很多，声音、光线、温度、氧气含量等。

3、最佳的苏醒应该是被早上的虫鸣鸟叫和阳光唤醒，而不是闹钟。

4、伴侣双方的睡眠习惯、睡眠类型、睡眠周期不尽相同。睡觉时的动作、呼吸、尤其是半夜起身、打呼噜都会影响另一半的睡眠质量。

5、其实作者建议，为了双方的睡眠质量，伴侣最好分房睡，至少分床睡。（很多中年夫妻都是分床甚至分房睡的，别问小兄弟是怎么知道的）。

6、如果一定要两人同床，那需要一张双人床。所谓双人床，就是两张至少宽1.5米的单人床拼起来那么大。显然市面上的双人床都太小了。

7、所以作者建议，不要床，直接买一个超大的床垫放在地板上，像日本人那种。（小兄弟也这么觉得，床的价格比床垫的价格高出许多，但是真正重要的是床垫，而不是床）

8、床垫的选择也是因人而异，需要软硬适中。所谓软硬适中，就是人侧躺在床垫上，一半身体在床垫水平线以下，一半在水平线以上。

9、如果有一个非常适合的床垫，理论上是不需要枕头的。

10、如果一定需要一个枕头，那就选偏软偏薄一点的。硬枕头是颈椎病的一大元凶。

小兄弟说：

用正确的方法，获得更高质量的睡眠，把时间花在其他美好的事物和人上，而不是浪费在睡觉上。

活着何必久睡，死后必定长眠。