球瑜伽腹部练习:让你腹部炸裂,腰围狂缩水!
发布于 2021-04-14 11:51 ,所属分类:知识学习综合资讯
一旦开始了久坐生涯,什么马甲线、人鱼线、A4腰,通通可以说再见!
动作1
仰卧垫上,手放在脑后,不要给颈部压力,脚跟压在瑜伽球上; 呼气,卷腹向上,双腿屈膝,吸气,动作还原,练习15组。
动作2
仰卧垫上,双腿屈膝抬起,手握瑜伽球,保持在肩上方; 呼气,卷腹向上,双腿向前伸直,吸气,动作还原,练习15组。天,有时搬到客厅,有时搬进阳光房,轻松音乐,焚香品
动作3
仰卧垫上,双手握紧弹力球,卷腹向上,双腿抬起,上下交替碰球; 保持肩膀放松,双腿交替放下时不要落地,练习15组。
动作4
仰卧垫上,双手抱球在胸部上方,双腿屈膝; 呼气屈右膝,身体扭转向左,吸气还原; 呼气屈左膝,身体扭转向右,吸气还原; 练习15组。
动作5
仰卧垫上,小腿内侧夹紧瑜伽球,卷腹向上,胸腔抬离地面; 双腿夹球上下举球,不要落地,练习15组。
动作6
左手肘撑地,双腿内侧夹紧瑜伽球; 呼气,右肘带动身体向左侧扭转,吸气,动作还原,练习15组; 换另一侧练习15组。
动作7
侧卧垫上,小腿内侧夹紧瑜伽球,保持肩膀、骨盆在一条直线; 呼气,双腿向上抬,吸气,动作还原,腿不落地,练习15组; 换另一侧练习15组。
动作8
右膝着地,左腿朝左伸直,摆正髋部,右手放在瑜伽球支撑; 呼气,右手推瑜伽球向旁侧,左手侧伸展,吸气还原,练习15组; 换另一侧练习15组。
动作9天,有时搬到客厅,有时
俯卧垫子,双手撑地,小腿前侧支撑在瑜伽球上,身体与地面平行; 呼气,屈膝带球向前找腹部,吸气,动作还原,练习15组;
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