【瑜伽教程】瑜伽中的趴青蛙有什么好处?

在大体正位的基础上，适合你的身体进行调整的姿势才是正确的姿势。

其实瑜伽体式能不能做得了，以及能不能做的更深入是根据你身体比例，关节结构，肌肉肌腱筋膜的灵活性或紧绷度来衡量的。先天骨骼结构无法改变，我们主要方向就放在了释放肌肉等结构的紧绷度来提高灵活度。

在练习青蛙趴（Mandukasana）时，应该选择安全的练习方法，而且还应该要理解这么做为什么对你的膝盖、背部和髋部是最安全的。安全最重要！

瑜伽中常见的“趴青蛙”，也是很多舞蹈中的基本功，用处可大了。

1、加速脂肪代谢

髋太紧的人，髋部周围的循环不好，脂肪堆积在了腹部，臀部，大腿周围，开髋可以帮助加速脂肪代谢。

2、消除负面情绪

开髋是可以释放负面情绪，髋部储存了太多紧张和负面情绪，会对整个身心造成负面影响，而开髋则可以很好的释放这些情绪。

3、调节生理期不适

对于女性而言，打开髋部，有利于骨盆区域的血液流动，改善宫寒。

4、打通身体上下循环通道

手脚长期容易冰凉，很有一部分因为髋太紧导致，当你髋部灵活了，身体循环也会更好。

5、疏通肝经，排毒养颜

人体大腿内侧属于肝经的重要通道，趴青蛙可以有效拉伸大腿内侧，疏通肝经，排毒养颜。

6、消除大腿内侧肌肉僵硬紧张，预防大腿“拜拜肉”

大腿内侧肌群如果长期过于僵硬紧张，不仅容易堆积脂肪，长“拜拜肉”，还会影响核心盆底肌的功能。

那么“趴青蛙”怎么练习呢？

• 从跪姿开始，右腿向旁侧打开

• 或双腿向两侧打开

• 保持大小腿90°，身体向前向下

• 膝盖和髋部在一条直线上

• 保持30秒以上的时间

注意：身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。

初学者如果做全式趴青蛙很困难，可以先从简单的半式开始：

• 跪立在垫面上，双手支撑在身体前侧
  

• 双手双腿打开与髋同宽

• 将右腿外展伸直，髋部慢慢向下

• 保持中正稳定，感受大腿内侧的拉伸

• 停留30秒以上的时间，换另一侧

• 俯卧在垫面上，屈右膝

• 大小腿90度，双手交叠放在前额下方

• 停留30秒以上的时间，换另一侧

趴青蛙是比较强烈的开髋体式，练习完后记得练习闭髋体式。

• 坐立，右腿在下，双腿交叠

• 膝盖在一条直线，吸气延展脊柱

• 呼气，脊柱完全放松，俯卧在双腿上

• 双手在身体前侧，保持30秒以上的时间

• 换另一侧

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