瑜伽视频丨伸展和强健全身，活跃身体、安宁心境

请先看一遍视频再开始练习
点击阅读“瑜伽姿势安全指南”


各种前弯、后弯和平衡姿势能伸展和强健全身。最后的清理经络呼吸法能镇定神经，净化血液并使其充满氧气。它可凝神静气，还可以活跃身体。

丨本集目录

直角式、简易后弯式、顶峰式、半莲花站立式、风吹树式、侧抬腿式、半骆驼式、婴儿式、简易犁式、靠椅倒箭式、清理经络呼吸法。

⚘蕙兰瑜伽国际电视系列  - 第4集 - 

丨重要提示


一般原则
√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；
√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；
√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”


本文视频的特别提示

1、患有高血压和眩晕症的朋友请勿练习顶峰式。

2、有颈部问题，心脏或血液循环问题(如高血压),请勿练习靠椅倒箭式及简易犁式。如果您颈部或腰背虚弱，或者这些部位受过伤，也需避免练习这两个姿势。

3、有颈部问题，做简易后弯时，无需将头部后仰。

4、有背部问题或高血压患者,在练习半骆驼式前请先咨询医生。

5、在空气污染地区不要做清理经络呼吸法。

生理期提示：这节视频中，应避免练习顶峰式、犁式、倒箭式。


放松与冥想

夏日天堂
来自蕙兰瑜伽
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05:34

打开您的心，让瑜伽语音充盈您的内心，让焦虑随风而去，真正放松下来并感受快乐！

姿势效益概述

直角式：伸展腿后肌群，舒展髋部和肩膀，强健背部肌肉。

简易后弯式：保持肾脏健康，促进深呼吸，有助于减轻哮喘，按摩脊柱神经，调和内脏器官，开阔胸部，舒展肩膀，改善体态。

顶峰式：增进脑部循环，使你更警醒，伸展双腿的后侧，消除肩膀的僵硬，强壮手臂。

半莲花站立式：扩展胸部，改善体态，增加肺活量，灵活髋部和肩膀，增进平衡感。

风吹树式：使脊柱的两侧柔韧，刺激淋巴液的流动，排除身体的毒素并增进免疫力，促进消化排泄系统的健康，灵活肩膀。

侧抬腿式：简单的腿部强化练习，能帮助塑造大腿外侧、髋部和腰部的线条。伸展大腿内侧对孕期有帮助，因为可以让分娩更容易。

半骆驼式：紧实并伸展腹肌，调理内脏，改善消化，减轻便秘，扩展胸部，改善体态，增加肺活量。它还消除经期不适，调养女性生殖系统，调和脊柱神经。

婴儿式：平静心灵，舒松神经，这姿势也能缓解腰背的酸疼。

犁式：它对整个脊柱极为有益，从而能减轻甚至消除各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛。它也消除肩肘的僵硬，有助于消除腰围、髋部、腿部的脂肪。它甚至有助于治好手部的痉挛。它促进血液循环，滋养面部和头皮。它对甲状腺和腹部各个脏器有益，有助于消除便秘和胃部的气胀疼痛，有助于纠正月经失调的毛病。

靠椅倒箭式：增强血液循环,减轻静脉曲张引起的压力和疼痛，恢复双腿的活力。

清理经络呼吸法：净化血液，给身体供氧，排出肺部的浊气，平静心灵，清除经络堵塞。




>>>> 蕙兰的国际电视系列丨往期回顾
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➢关于蕙兰


蕙兰是一位极富智慧与爱心的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。蕙兰的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。