瑜伽视频小课：大师给你讲下犬的要点

瑜伽视频小课：大师给你讲下犬的要点

阿斯汤加瑜伽的前辈，大师Mark Darby酷爷的阿斯汤伽练习技巧视频课，今天给大家介绍的两段是下犬，在第一段视频中Mark讲下犬肩部和手臂的顺位；几个要点你可以在视频中看到大师的演示：

手的食指指根一定要按实在地板 (酷爷说：食指指根是手臂的方向盘）
小臂内旋 （注意视频中老师的用手旋转的动作，手肘转向朝下方）
大臂外旋 
这样肩膀就可以找到位置连接上半身的侧面 （锯齿肌，酷爷形容这里是上半身的“胯”）
肩膀展开，中间不要下沉
推起来的时候可以先脚尖碰地再慢慢地把脚后跟向下放
脚后跟向地面放的时候坐骨保持向上

第一段关于下犬技巧的视频：

第二段讲如何从上犬过渡到下犬， 上犬的时候肩膀要保持向后转的态势，胸部向前；这样的肩膀转动到下犬就会有很好的肩膀位置。不要忘了食指的指根按实，和前面讲的手臂的旋转。当从上犬向上升到下犬转换过程的3分之4的位置时或一半时，肩膀转动腋窝朝下面的方向。这样整条手臂和上半身的侧面得到整合，体式得到了很好的支持。到位后头不要太向下沉。至于那个最后标志性的漂浮前跳 （太轻盈了！），以后会讲到的。

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