一个瑜伽动作躺着练,再也不会圆肩驼背啦!
发布于 2021-04-14 10:50 ,所属分类:知识学习综合资讯
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网络时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但是也给人类带了不少问题,手机电脑几乎从不离手,于是乎,圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。
江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。
江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。
江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。
江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。
今天给大家推荐一个瑜伽动作,在家躺着或者在办公室就可以练习,并且有不同的难易程度,你可以根据自己的身体情况自行选择,每天练习10-20分钟。不仅可以改善并圆肩驼背,长期练习打开胸腔,开肩的效果也是杠杠滴。
1、简易版 1.0
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松
2、简易版 2.0
仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互保手肘在头部的后侧
将头部下方的瑜伽砖竖放
双手互抱手肘放在头部的后侧
将头部下方的瑜伽砖竖放
双手借助伸展带向后伸展
打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩
3、升级版1.0——仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上,头枕在毛巾上
双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)
双手可以放在身体的两侧
也可以互抱手肘放在头部的后方
闭上眼睛放松
这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髋部,帮助缓解痛经的症状,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
仰卧在垫面上
双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带)
一块砖横放在胸骨后侧
一块砖竖放在枕骨后侧
双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松
4、升级版2.0——仰卧英雄
跪立在垫面双,双腿并拢
双脚打开略大于髋部,臀部坐在双脚之间
身体向后躺在抱枕上,头部枕在毛巾上
这个体式不仅可以开肩打开胸腔,同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域,可以帮助缓解痛经的症状,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓,放松疲惫的腿,提高消化能力。
5、升级版3.0——仰卧全莲花
坐立,屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处
屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处
成全莲花,身体向后躺在瑜伽抱枕上
头枕在毛巾上,闭上眼睛
这个动作除了开肩打开胸腔的功效,还可以缓解双腿肌肉紧张,滋养中枢神经系统,降低血压。
江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。
江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。
江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。
江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。
以上的动作,无论选择哪一个,坚持每天练习,不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题,而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心,释放压力和疲劳,促进睡眠。
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