一块瑜伽砖,让女人卵巢时刻保持新鲜,由内而外地漂亮!

发布于 2021-04-14 10:51 ,所属分类:知识学习综合资讯

关注,和我们一起学习交流

1.支撑的桥式变体

江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。

江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。


江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。

江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。


  • 躺下来,膝盖弯曲,脚打开与髋同宽。

  • 做几次深呼吸,然后双脚踩地,大手臂往下推垫子,吸气,抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。

  • 砖块横着放,在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。

  • 刚开始,砖块放到最低,如果这样很舒服,可以保持在这里,也可以把砖块转过来,升高一点。选择对适合自己的高度,让髋部完全放在砖块上。

  • 保持在这里就很好了,但是如果你想做如图片的变体,右手抱住右膝盖,拉近胸腔,双手在膝盖窝十指交扣。

  • 慢慢伸直左腿,脚跟保持在地面。左脚跟往前推,抱右大腿靠近胸腔。

  • 保持5-10个呼吸。

  • 松开双手,右脚回到地面,然后曲左膝,脚掌踩地。保持几次呼吸,然后换边。

2.下犬式变体


  • 从四角板凳式开始。两个砖块如图放在垫子前端,确保砖块压实垫子,不会滑动。

  • 一手放在砖块上,确保手掌平铺,掌根在砖块边缘。

  • 为了稳定双手,小拇指抓住砖块的外侧,大拇指抓住砖块的内侧。

  • 吸气,然后呼气时,脚趾回勾踩地,抬起臀部向上向后,来到下犬式。

  • 双手压向砖块,手臂肱二头肌压向地面,抬起臀部向上向后,延展脊柱。

  • 如果觉得下背部有挤压,双脚打开一点,或者曲膝。

  • 双手继续压向砖块,臀部向上向后。慢慢来,深呼吸,保持1-2分钟。

  • 出来的时候,膝盖跪地,在婴儿式放松几次呼吸。


3.上犬式变体


  • 先做前面的下犬式。然后从这个体式,吸气,往前来到斜板,手还在砖块上,手腕在肩膀正下方。

  • 脚背贴地,同时,开始髋部往下沉。

  • 保持手臂伸直,双手有力压向砖块,提起胸腔。锁骨展开,大腿上提离地。

  • 下腹部内收上提,延展尾骨找脚跟。

  • 保持3-5个呼吸,然后脚趾回勾踩地,臀部向上向后,回到下犬式。

  • 膝盖跪地,在婴儿式放松几次呼吸。


4.新月式变体


  • 从四脚板凳式开始,膝盖往后,来到臀部后方。如果膝盖比较敏感,可以在膝盖下方放毛巾或者毛毯。

  • 把一个砖块朝前放在右手内侧,最低的高度。小心地,右膝盖往前,右脚往前放到砖块上。

  • 确保脚跟和脚掌都很好地被砖块支撑着。左膝盖在臀部后方。

  • 双手在右大腿上,髋部往前一点。下腹部内收上提,尾骨 往下找地面。

  • 保持5-10个呼吸。

  • 出来式,双手往下压向垫子,双手往下推,右脚轻轻滑下瑜伽砖,右膝盖往后着地。

  • 在婴儿式放松几次呼吸,然后重复左侧。


5.扭转三角式

  • 从山式开始,站在垫子前端。砖块竖起来,放到最高的高度,在左腿脚的外侧。

  • 双手在髋部,右腿往后跨出一步,110厘米左右。

  • 脚跟一条直线对齐,左脚跟朝前。双手保持在髋部,髋部摆正朝前。

  • 吸气,左手臂上举到耳朵旁边。呼气,从髋部往下折叠,上半身与地面平行。

  • 左手放到砖块上,保持右手在髋部。尽量头顶到尾骨一条直线。

  • 吸气,延长头顶往前。呼气,身体从腹部开始扭转向右。然后是肋骨和胸腔。

  • 右手可以保持在髋部,顶住右边的墙。或者右手往上举,看上方手指尖。

  • 保持5-8个呼吸。

  • 出来时,吸气松开手腕。双手回到髋部,脚保持下压。吸气站起来。然后换边。


6.卧英雄式


注意:这是一个中级体式。如果膝盖跪地,臀部坐下来,坐不到地面,不要做这个体式。


  • 从膝盖着地开始,来到英雄式,膝盖内侧并拢,双脚打开比髋稍微宽,脚背贴地。

  • 如果臀部离开地面了,在大腿下方放个毛毯。如果可以的话就坐到地面上

  • 砖块朝前放,最高的高度,离你背后大约45厘米(这个距离根据你的身高调整)。

  • 双手来到身后,弯曲手肘,小心放下身体。

  • 当你躺下来,砖块要在你的上背部,在肩胛骨之间。

  • 一旦上背部被支撑住,十指交扣在头后方,手肘相互靠拢,头往后仰,头和脖子不要放在砖块上。

  • 如果这样做很舒服,颈部也健康,那么考虑下一步。

  • 下巴往前找胸腔,延长颈椎。头往后面延展,保持颈椎拉长,松开双手,双手往后伸直,在耳朵旁边,慢慢头往后放下来。

  • 大手臂外旋向天花板,掌心相对,从手指尖开始拉伸后背。

  • 保持5-10个呼吸。

  • 出来时,十指交扣来到头后方,双手帮助下巴找胸腔。

  • 保持下巴收,双手来到髋部两侧,小腿往下压,脚尖稍微起来,慢慢坐起来。在英雄式放松几次呼吸。


7.桥式变体


  • 躺下来,曲膝,与髋同宽。砖块放在大腿中间(砖块最窄的方向)。

  • 大腿内侧夹砖块,尾骨找脚跟。

  • 做几次深呼吸,然后脚压地,手臂往下推,吸气,抬起臀部,来到简易桥式。

  • 肩膀内收,双手十指交扣或者手掌压地。

  • 大腿内旋向砖块,持续拉尾骨找膝盖后侧。

  • 保持5-10个呼吸。

  • 出来时,松开双手,肩膀放松,一节一节脊柱地慢慢下来,臀部着地。砖块移除,保持几次呼吸。


8.倒箭式变体


  • 躺下来,膝盖弯曲,脚与髋同宽。

  • 深呼吸,然后脚踩地,手臂推地,吸气,抬起臀部,来到简易桥式。

  • 砖块横着放在骶骨下方。开始砖块可以低一点,如果觉得舒服,可以选择保持,或者砖块转过来增加高度。

  • 选好高度一会,让整个重量都放到砖块上。

  • 手臂保持撑地,在身体两侧,吸气,呼气右膝盖找胸腔,然后左膝盖。

  • 做一个臀部在砖块上的平衡体式。

  • 保持几次呼吸,然后伸直右腿往上,然后左腿。

  • 双腿并拢,脚跟在髋部正上方,脚趾回勾。

  • 手臂松开,掌心朝下,或者十指交扣在砖的外侧。

  • 大手臂继续压向地面,抬高胸腔。

  • 保持1-2分钟。

  • 出来的时候,曲膝找腹部。腿一条一条放下来到地面。双脚踩地,臀部上提离开砖块。把砖块拿出,脊柱一节一节慢慢放下来。休息几次呼吸。

9.仰卧扭转变体

江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。

江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。


江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。

江城,市中心,紫薇小区某单身公寓内。当清晨的第一缕阳光,透过玻璃照进卧室时,萧阳迷迷糊糊的睁开了眼,发现自己正躺在一个陌生的房间内。“这是哪?” 他四处打量了下。这是一套面积并不大的单身公寓,房子装修的倒也算精致,床头摆了一个大大的棕熊玩偶。自己怎么会在这里?萧阳揉了揉有些刺痛的脑袋,依稀想起了昨天傍晚发生的事情。昨天傍晚时分,他骑着电动车替店里去送外卖,在路上被一辆忽然出现的红色轿车撞倒,随后便失去了意识。萧阳撑起身体,跳下床,但伸出去的手,却碰到了一个软软薄薄的东西。嗯?这是什么?他很奇怪的拿起那软软薄薄的黑色透明物件,仔细瞄了一眼,差点鼻血狂喷而出。这,这竟然是一条女士的贴身衣物。轻盈剔透,薄如蝉翼,带着丝丝女人香,沁人心脾。


  • 躺下来,曲膝,脚掌踩地。呼气,膝盖找胸腔。

  • 砖块扁平放在膝盖内侧。第二个砖块放在脚中间。膝盖和脚轻轻夹紧砖块不滑动。

  • 从这里,双手打开侧平举,掌心朝上。

  • 髋部往右边滑一点,吸气,两个膝盖找左侧地面。

  • 确保肩膀不要起来,保持在垫子上。

  • 保持1分钟,然后慢慢出来。换边。

相关资源