绘制人生的地图 读书笔记第六部分(完)

第五章绘制人生的地图

一、人生阶段：如何突破自我中心

1、人生阶段是自我发展的背景：

每个阶段都面临着特定的发展课题，行为改变、心智改变、关系改变和转折期是这个大课题下的子课题。

（1）在20-35岁结婚生子，巩固职业发展

（2）在35-60岁中年期养育后代，培养新人

（3）在60以后的老年期面对退休和衰老问题

2、人生阶段与人生课题

（1）埃里克森的理论中指出，在每个阶段，人都有需要面对矛盾和需要完成的人生课题

（2）顺利完成这一阶段的课题，就会获得一种宝贵的品质

（3）没有完成，这个阶段的课题就会在下一个阶段以不同的形式和面目重新出现，提醒我们补课。

3、突破自我中心：

心理学家乔治·范伦特说，青春期获得稳定的自我，到建立亲密关系时变成两个人，再到更广泛的职业联系、关心下一代，甚至更大的人类共同体，自我发展的过程也是自我范围不断扩大的过程。

（1）第一阶段，从青春期开始的人生前半段，是收集的阶段：收集稳定的自我、亲密关系、职业认同和与之相伴的成就、声望、尊重。

（2）第二阶段，人生的后半段进入分发阶段，把前半生收集的东西分发出去，去关心自我以外的他人，关心我们的下一代；从对下一代的繁衍中获得人生的意义，获得一种新的可能性，反则处于停滞状态。

（3）自我发展的过程，就是破除我执，从小我走向大我的过程；每一阶段的自我发展，都需要克服某种形式的自我中心。

4、自我发展之问

你正处于哪个人生发展阶段？

在这个阶段，你的主要人生发展课题是什么？它跟你目前想要改变的事情有什么关联？

二、青春期：如何确立身份认同

1、青春期最重要的任务：寻找身份认同

（1）埃里克森认为青春期12-18岁之间，也有说法是35岁以前，现代人青春期普遍长一点，一般在15-25岁之间。

（2）青春期最重要的任务就是身份认同：当一个人获得了身份认同后，对“我是谁”就有了相对确定的答案

（3）青春期本身充满了矛盾，是一个断裂的过渡期：生理上，需面对陌生的、逐渐成熟的身体和强烈却羞于启齿的性欲；家庭关系上，一方面依赖，一方面尝试脱离，为自己争取独立的空间；社会上，一方面开始参与，一方面对社会一无所知。

（4）该阶段阻碍发展的障碍，是对自我形象的过度，以及对他人的评价过分的在意，非常自我；不知道自己是谁，需要从别人的评价中拼凑出自己的形象和概念。

（5）找不到答案易出现两种典型反应：

一是对社会标准非常顺从，顺从他人的评价，是无法发展出坚实的同一性，只会把自己变成特别听话的孩子。

二是对社会标准非常反抗，反抗宣示自己合法的成人身份，反抗还会变成另一种在乎，因为他们要确认的价值还是建立在他们反对的东西基础上的。

f顺从和反抗是同一种东西的两个侧面，在这个基础上是无法建立起自我身份认同的。

2、确立身份认同的标志：

一个人获得身份认同的标志，就是对自己负责以及学会容纳矛盾。

3、自我发展之问

回忆你的青春期，是否也曾有过类似别人都在我，或者我不知道自己是谁、未来在哪里的困惑？

你是怎么克服过度自我中心倾向，并逐渐找到“我是谁”的答案的？

三、成年早期：如何建立亲密关系与职业认同

1、建立亲密感是重要的里程碑：

成年早期已经建立起身份认同，有一个相对稳定的自我。

（1）亲密感的建立是自我发展的一个重要里程碑：亲密感建立意味着自我扩大、自我延伸，以及弥补自我缺陷。

（2）亲密关系允许我们暴露自己的脆弱，并把脆弱托付给对方；脆弱的部分被接纳时，就不再是需要从自我中排斥了，即更能够接纳自己，让自我变得更完整，更加深化了自我身份的认同。

2、自我中心的三个体现：三个发展障碍

（1）害怕不被接纳：觉得自己有不能为人知的另一面，几乎是每个人共有的秘密；只要勇于尝试，所谓的秘密没那么危险。

（2）害怕承诺：亲密关系是排他的，一旦建立起亲密关系就不能跟别人发展类似的关系；害怕失去某种可能性而害怕承诺。

（3）害怕“被改变”：亲密关系会挤压自我的空间，一定会牺牲某些自主性；会改变生活习惯、品位、情感表达；从关系互补来看，它可能把我们塑造成系统需要的样子。

3、建立亲密关系的方法

（1）发自内心你的承诺：不是形式上的，而是发自内心的，完成承诺，就能获得宝贵的品质--爱。

“我承诺，即使会伤害，我也愿意投入地去爱。”

“我承诺，即使错过可能性，即使你不完美，我也愿意去爱你。”

“我愿意为我们的关系负责，我愿意接受关系的种种限制。”

（2）承诺本身对对象的依赖程度远比我们想象的小，更多的是一种心理上的课题。

（3）找对人，才做出承诺；大多数时候是承诺了，这个人才变成了对的人。

（4）在承诺中，我们学到了深刻的托付、联结、责任和信任，自我从一个人变成了两个人。

（5）承诺不是一劳永逸的，在关系中获得的承诺和爱的能力，是不会轻易消失的。

4、职业认同与亲密关系

（1）亲密关系真正的关键是两个人是否能够建立起分享彼此的亲密感。

（2）工作中真正幸福的，是我们是否认同所做的事情。

（3）建立职业认同感意味着接受职业背后的人际关系，并把它当作自我的一部分。

首先，包括我们和工作伙伴本身的关系；愿意投入到一种协作关系中，认同与自己共事的人，以行业的前辈作为榜样，并愿意接受指导。

其次，职业的人际关系还包括我们与服务对象的关系。

（4）职业三个层次：生计、事业、使命，这三者背后的人际关系是不同的；正是对职业背后关系的认同，我们逐渐被塑造成有技能、被需要、肯奉献的专家；在此过程中扩展了自我的概念。

生计：代表一种被压榨、别逼迫、不得不为的关系

事业：代表一种平等、稳定、互惠的关系

使命：变成一种为职业对象服务、奉献、甚至牺牲的关系

5、职业认同的四个标志：

心理学家乔治·范伦特认为胜任感、承诺、报酬和满足感

（1）胜任感：能胜任工作，能体会到能力成长，获得成就感。

（2）承诺：愿意投入工作，对职业保持某种忠诚，视为自己很重要的一部分。

（3）报酬：从职业中获得了满意的回报，体现一种互惠关系。

（4）满足感：工作跟自我没有违和的地方，工作时有一种特别的、本该如此的感觉；我们能把自己从事的工作镶嵌进自己整个的人生故事里，让它变成整个人生故事中的一部分。

（5）职业认同的背后，是人生境遇与工作产生的深刻联系，是我们能够把工作纳入其中的完整的人生故事，这种整合才是职业认同的最关键部分。

6、自我发展之问：

在亲密关系的建立中，你曾遇到的最大困难是什么？

你是如何克服的？

你有没有找到你的职业认同？

如果有的话，你是如何找到的？

如果没有的话，你在寻找职业认同的过程中遇到了哪些困难？

四、中年期：如何应对中年危机

1、中年危机：

人生的另一个动荡期

（1）该时期，人们的身体因衰老重新开始变得陌生，感情重新变成一件麻烦的事。

（2）害怕衰老，是这个阶段的发展障碍；衰老和死亡就是把可能变成现实，把悬念变成答案的过程；该阶段容易把生命中消失的、可能性的贫乏带来的恐惧误解为是衰老引起的。

（3）渐入佳境的中年期，摆脱了“小我”的限制，人生境界开阔起来；他们和世界、和他人的关系发生了变化；他们不太在意别人的评价、世俗意义上的规则和成功，更多的遵循自己的内心来做决定；他们开始关心自我以外的他人，最重要的如下一代的繁衍。

埃里克森的“繁衍”理论：

在工作和休闲生活中保持活力、对生活怀有热情和好奇心、积极教导和关爱他人、为社会和他人谋福利、维护公平和正义......这些都具有繁衍的性质。

（4）繁衍的核心含义，就是我们能够借助这些活动突破自我的限制。

2、家庭里的繁衍

（1）不是所有孩子的成人都发展出了繁衍感。

（2）繁衍感的本质是把自己奉献出去，让自己成为孩子的一部分。

（3）父母会让孩子代替自己完成愿望；因为发展身份认同需要整合父母的期待和自己的期待，这两种期待是冲突的，所以这部分孩子在青春期就很难发展出身份认同。

（4）真正有繁衍感的关系是真的能为孩子着想，甚至为孩子忍受和牺牲。

首先，具有繁衍感的奉献会尊重孩子的独立性，也是尊重自己的独立性。

其次，把目光从自己身上移开，去关心孩子成长，自我看起来被削弱了，实际增强了。

奉献式的爱，是克服中年期的发展障碍，走出中年危机的一种方式。

3、家庭外的繁衍：三种

（1）第一种，是创造性的工作，通过劳动，把某些个人之外的东西带到这个世界上来。

（2）第二种，是传承，包括技术上的、关系上的，这两种传承都包含了某种形式的自我超越。

（3）第三种，是回报社会的使命感，它是传承的深化和扩展，它会把繁衍扩展到我们不认识的人身上。

4、繁衍是一种互惠

年轻人在寻找身份认同的阶段，需要榜样和领路人，而老年人在面对衰老的时候，需要能够指导的对象帮助他们发展繁衍感；年轻人与老年人相互需要，这是人类发展出来的突破自我限制、传承文明的特殊形式。

5、自我发展之问：

如果你是一个年轻人，你身边有什么样的中年人，你愿意视之为榜样？

如果你已经到了中年这个阶段，你有什么样的人生经验想要分享给年轻人？

五、老年期：如何整合自己的人生

1、人生最后的课题：整合

埃里克森说，整合意味着我们能“接纳自己唯一的生命周期，并将其作为不得不存在，且不允许有任何替代的事物”。

2、整合的两种含义

（1）第一种，是回顾自己的人生，并找出一种意义来源。

（2）第二种，是把自己纳入更大的人类群体中，把自己看作是某种演化过程的一部分。

3、向死而生

纵使落日转瞬即逝，也无法消解那刻的美。

如果说，生命的有限性有什么好处的话，也许就是让我们意识到，自己所在的每一刻都那么美。

4、自我发展之问：

你现在有什么烦恼的事情？

试着从一生的角度思考，你会对这件事有什么新的看法和感受？

假如你只有1个月的生命，在这个月里，你最想做的事情是什么？

如果有1年呢？10年呢？

在你心里，你理想的老年生活是什么样的？

为了拥有这样的老年生活，你现在能做哪些准备？

六、自我发展：一条不断延伸的路

1、否定与自我发展

（1）人生课题的本质，其实是对矛盾的适应：自我和他人、亲密和孤独、理想和现实、生和死。

（2）否定，也是自我发展的过程：人就是在对以前自我的不断否定中，逐渐实现自我发展的。

（3）心理学家范伦特说：

从40岁到衰老的步骤，和前面的发展阶段是反向的。

40岁时面对情感危机，像青少年一样；

60岁时挣扎着抗拒时光变换，像10岁一样；

80岁全神贯注于一个难以控制的、不稳定的身体，像学步儿一样。

（3）我们消失后的一片空白和出生之前的一片空白也很像。

2、过程的意义：

让一切发生

（1）过程是最重要的，任何模糊的但是能够引发探索过程的知识，都比清晰但完结了的知识有价值；知识的价值不是提供一个确定的答案，而是引发探索的过程。

（2）目标的意义是为了引发这个过程。

（3）体验是在过程里发生的：我们设想的人生和真正的体验，总是有很大的差距，非得等过程完整地展开，我们才会真的知道其中的滋味。

（4）发展的过程本身，就叫“自我”。它不停发展，不会随着经历的顺境逆境，增增减减。

3、自我发展之问：

这本书里，最打动你的三个知识点是什么？对你最有用地三个知识点又是什么？你能做些什么，让这些知识和你的生活产生现实的联系？

至此自我发展心理学《了不起的我》一书的读书笔记，就大家分享完了。感谢收看

祝您在这里收获健康美丽之人生