寻找自我的心流读《心流最优体验心理学》心得

发布于 2021-11-23 18:18 ，所属分类：散文阅读园地

寻找自我的心流

——读《心流——最优体验心理学》心得

乌鲁木齐市第11中学马丽

各位老师：

大家好！

我今天和大家分享的一本书是《心流——最优体验心理学》，作者美国米哈里·契克森米哈赖，积极心理学理论的奠基人。

首先给大家介绍一下这本书的体例：

本书分为十个章节，六篇序。

第一章：心流，快乐的源泉；第二章：控制意识，改善体验的品质；第三章：心流的构成要素；第四章：如何在日常生活中寻找心流；第五章：感官之乐；第六章：思维之乐；第七章：工作之乐；第八章：人际之乐；第九章：挫折中如何自得其乐；第十章：追求生命的意义。

六篇序分别由北大教授郑也夫，清华教授赵昱锟，台湾大学教授余德慧等做序。

心流的定义：“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态，这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

评价：心流不是鸡汤而是让你保持专注高效，幸福感翻倍的科学。

下面我就三个方面与大家交流：

一、心流，快乐的源泉。

文中这样阐述的：“我们对自己的观感、从生活中得到快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验，我们快乐与否，端视内心是否和谐。幸福并不是存心去找就能找到的，哲学家密尔说：“自问是否幸福，幸福的感觉就荡然无存了。”只有在不计较好坏、全身心投入生活的每一个细节时，才觉得幸福，直接去找反而会奏效。

奥地利心理学家维克多·弗兰克在《活出意义来》一书的序言里说得好：“不要以成功为目标，你越是对它念念不忘，就越有可能错过。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会，是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。”这就让我联系到自己的角色定位，13年前我选择了教师这个职业和角色，就不要让自己感受到教师工作中的煎熬，更不要辜负教师这个职业和角色。我没想改变自己的职业，只想发现、享受这份职业给我带来的快乐。

当班主任能让我感受到这种快乐。7年的班主任工作，我懂得了怎么做一个有情趣的班主任，懂得陪伴学生的班主任。学会了用“加法心态”去管理班级，“加法心态”不仅源于我看的教育书籍，也源于苏东坡与佛印的故事的启发，故事说：有一天，苏东波对佛印说“以大师慧眼看来，吾乃何物？”佛印说：“贫僧严重，施主乃我佛如来金身。”苏东坡听朋友说自己是佛，自然很高兴。可他见佛印胖墩墩的，却想打趣他一下，笑曰：“然以吾观之，大师乃牛屎一堆。”佛印听苏东坡说自己是“牛屎一堆”，并未感到不快，只是说“佛由心生，心中有佛。”所见万物皆是佛，心中是牛屎，所见皆化为牛屎。

自那以后，我每走进教室，都努力去发现学生的优点，看到了学生的优点，就发现学生真的很可爱。我越觉得他们可爱，他们也变得越来越优秀，而且慢慢地学生也更加喜欢我。自从自己用了“加法心态”，我发现，我可以用来影响和教育学生的学习资源无处不在，一段散文、一篇博客、一条、一部电影、一篇学生的周记、一段学生尽情朗读的视频……都可以作为教育学生的素材。

我陪着学生一起看流浪男孩捡拾皮鞋的小电影，告诉他们：“如果不是我的，我会把我得到的还给你，如果我无法得到，我会把我有的给你。”这是一种最善良最纯真的心态，懂得帮助，懂得给予，更懂得成人之美。我也告诉的的学生“品德比学习更重要”“成长比分数更重要”，告诉他们“优秀的人是没有假期的”也告诉他们“自主学习、自主管理”才是自己成长的真实体验，还告诉他们“坚持”是最好的学习方法。

在上《大道之行》这篇课文时，给学生拓展了作家梁晓声的四句话：根植于内心的修养，无需提醒的自觉，以约束为前提的自由，为别人着想的善良。正如“佛由心生，心中有佛”是真正的心灵的体验，学生的成长也一样，需要真正的体验，用“加法心态”放大学生的优点，宽容学生的缺点，让自己成为学生最贴心的的朋友，陪伴学生的成长，充满情趣的陪伴，充满创意的陪伴，才能让学生的成长更加美好，这便是快乐幸福！用屠格涅夫的话：“幸福没有明天，也没有昨天，它不怀念过去，也不向往未来，它只有现在。”幸福常常是隐藏在平常的事物中，只有加一点用心，凡俗的日子就会变得可爱、可亲、可想念！

二、心流的构成要素

1.具挑战性的活动（挑战和能力恰好平衡）；

2.知行合一而且全神贯注；

3.明确目标和及时反馈（回馈能够产生的乐趣）；

4.浑然忘我（乐趣不在于你做什么，而在于怎么做）；

5.时间感异常。

教育的心流是什么呢？当下很多学生沉迷于游戏（王者荣耀、绝地求生），而作为教育者，游戏也许更应该引发思考，游戏的即时反馈等各种机制是否值得教育借鉴。从教育的角度理解孩子沉迷游戏的原因，游戏为什么吸引人？因为游戏能够给人带来“心流体验”，游戏精神也许是世界上最没有功利性的精神。

北师大学者何威说过，当一个人在玩游戏时，他总是被允许失败的，并且可以不断重来。游戏会鼓励失败者，而不是嘲笑失败者，这也许是不少孩子沉迷于游戏的一个重要的原因。相反，在教育系统中，失败往往会引发不可预测的后果。高考、中考这样的选拔性考试固然不用说，就是日常教学中，很多老师也会根据学生的几次课堂表现和考试表现就给学生贴上差生标签。任何游戏都可以重新开始通关，这是非常好的机制。

其次，游戏有充分的即时反馈机制，并对玩家进行恰当评价，玩家不论水平高低，只要勤勤恳恳，一定可以通关，而传统的教育却是另一番景象：孩子们刚入小学时成绩很好，小学三年级考试第一次分化，升入小学高年、初中高中后，部分学生会出现不及格的现象，那些不及格的学生从一年级到六年级得到的反馈是不断学习，越学越差。事实上，他在高年级阶段掌握的知识和素养，相比一年级都有很大提高。

此外，教育机制强调的是所有学生按照同样的进度完成同样的任务，还不是以每个学习者提供与其能力相匹配的内容。但游戏呢，以现在最流行的手游“王者荣耀”为例，它的成功归功于通过很好的算法，为每一个玩家匹配水平接近的敌人，既不会让玩家连胜十局，从而丧失挑战的乐趣，也不会让玩家连败十局，感到失望。游戏精神其实是一种没有功利性的精神，玩家在对自己对未知和对世界进行探索时，内心充满满足感和幸福感，何威说：“从心理学角度，这叫心流。游戏可以使人进入心流状态，这就还是我们教育最应该借鉴的。”

而我们的教育如何使孩子进入心流状态呢？作为语文教师，心理体验成为我们课堂教学的一种心理诉求。在课堂教学中让学生参与到教学过程中，经历完整的学习过程，学生知识生成和内心情感变化，鼓励学生积极体验伴随学习过程产生的幸福、喜悦等情绪。一句话，课堂教学不仅知识的生成，而且更加注重学生的心理体验，情感变化和个性成长。让学生在语文课堂中快乐学习，幸福成长。

三、如何获得心流感受

乐趣不在于你“做什么”而在于你“怎么做”。在第五章感官之乐中提到，步行可以乐无穷。步行者可以浏览橱窗、，观察他人，思考人际互动的模式。有些步行者可以专挑最短的路程；有些人则会选择最有趣的路径；有些人以在精确的时间内走完同样路径而自豪；有些人则喜欢经常调整行程；有些人在冬天专挑有阳光的路面，夏天则专挑阴凉的路面走；有些人刻意调整步伐，以便过马路时刚好赶上绿灯。但这些享受乐趣的机会都需要培养，步行是想象所及的微不足道的体能活动，只要我们设定目标，控制整个过程，它人能带来无穷的乐趣。

工作与闲暇正如人生，可以应我们需求发挥作用，学会工作中发掘乐趣，，不浪费闲暇的人，会觉得人生越发有价值。文中有这样一句话：未来不仅属于受过教育的人，更属于善于闲暇的人，如何闲暇时决定一个人生活水平高低重要的一个能力，独处可以有更多的时间和机会三省吾身。所以不当精神的流浪汉，随时随地用成长的心态看世界，就会收到积极影响。专心致志、淡定自若，不苟且、不敷衍、不将就，懂得过闲暇生活，能闲世人之所忙，也能忙世人之所闲，心流便悄然而生。