迷你瑜伽视频丨箭式 平坦小腹、静心宁神

请先看一遍视频和文中提示再开始练习
点击阅读“瑜伽姿势安全指南”



工作上的事务不断，生活中的杂事牵扯，怎样保持心意的集中和祥和？试试这个瑜伽箭式，它具有静心宁神的作用，甚至此外它也伸展腿后肌群、紧实腹肌、调理腹内脏，尤其是肝脏和胰脏，改善平衡性。 

【姿势详解】

提示： 练习时可以胸部前推，肩膀后收，弓脚背，伸直膝盖能强化姿势。在确保平衡的情况下，尽量前倾并以臀部平衡。

降低难度法：如果腿后肌紧，可以微屈膝，或者双手握住脚踝或者小腿；如果难以平衡的话，可改以练习简易箭式，即每次抬起一条腿。

简易箭式也有视频指导哦~





【冥想时间】



灿烂的阳光
张蕙兰 - 蕙兰瑜伽·绽放智慧和精神之爱的花朵

在繁杂琐事缠身的日子里，瑜伽语音冥想更是帮助我们保持内心宁静的法宝。

您可以轻声播放超然的瑜伽语音冥想曲作为日常办公的背景音乐，在不知不觉中帮您消除紧张焦虑；

还可以拿出一些时间全身心地放松休憩在冥想曲中，感觉所有的烦恼焦躁都被一扫而空，这样就能再次以精神焕发的状态迎接更多的挑战啦！


蕙兰微博有新动态^^!


在新浪微博查看@张蕙兰Huilan 了解更多吧^^！


>>>> 迷你瑜伽视频丨往期精选
怎样通过瑜伽排毒？
疏松肩部、放松身心
优美体态、焕发神采 
腿部拉伸练习 祛寒美腿
瑜伽眼睛保健操 改善近视、远视等视力问题